女生也可以重訓！烏烏醫師聊肌力訓練：用運動訓練打破自我設限

沃草於今（2024）年初推出推廣台灣人該如何應對戰爭危機 的《積極行動指南》，並舉辦〈你的我的他的，積極行動〉系列講座，邀請不同領域的主講人，分享自己守護台灣的方式。 第三場〈「女生也可重訓？」烏烏、宜蘭陪你聊肌力訓練〉邀請 Podcast 《烏烏陪你聊》的兩位主持人，禾馨婦產科的烏烏醫師與搭檔，同時也是《寶島少年兄》的主持人宜蘭對談，暢聊兩人在這幾年重訓的經驗與得到哪些意外的好處，也破除大家對於「女生可以重訓嗎？」以及對女性設下的刻板性別框架迷思。

不過，儘管女性重訓已逐漸透過研究發現能帶來許多好處，但仍有許許多多的迷思，造成疑慮與卻步，像是「孕婦可以重訓嗎？」、「女生重訓會不會越練越壯？」、「為什麼平常已經做家事、上班，已經有體力勞動，達到運動目的，為什麼還需要特別重訓？」、「我又沒有要去比賽，幹嘛重訓？」參加過大力士比賽、健力三項比賽、長期推廣女性、孕婦從事肌力訓練的禾馨婦產科烏烏醫師表示，有很多人認為自己在日常生活中的勞動量，已經足夠達到運動效果，但從事勞務工作時，沒有運用正確的姿勢，也沒有使用到的希望訓練、強化的肌群，反而容易造成身體的傷害。

烏烏醫師分享，從事重量、肌力訓練後，自己感覺到比較不容易疲倦，「從早上八點上刀，連站幾個小時後，腰酸背痛比較沒那麼明顯」，同時也提昇免疫力，減少感冒的次數。而這點，身為雙寶媽的主持人宜蘭也深有同感。「小孩的病毒庫很新，以前是會跟著小孩一起生病，現在是可能撐到第二個小孩生病我才會生病」，身為主持人、二寶媽身份的宜蘭也同意這個結論。

宜蘭分享，因為自己有椎間盤破裂的症狀，在還沒接觸重訓前，家裡的常備藥是「止痛藥」和「肌肉鬆弛劑」，也曾經因疼痛難耐，有整整半年躺在床上的經驗。抱小孩更是極大的負擔。然而，經過烏烏醫師長期鼓吹、說服後，開始重訓的他，實際感受到自身的變化，無論是減少了止痛藥的用量，或是可以抱小孩抱比較久，都是顯著的改變。

身為婦產科醫師，烏烏也指出在生理上女性的肌肉量少、力氣也較小，生命歷程的轉變多，而且有更長的平均壽命，因此女性更需要重訓，好讓自己保持健康狀態。在婦科臨床上，孕期前後及更年期的階段，也有許多狀況可以因著重訓過程，加強肌群及運動產生的腦內啡改善，像是孕期會產生的下背痛、漏尿或下墜感，也會讓生產過程比較順利。女性面臨更年期及銀髮時期，常見的骨質疏鬆或體力下滑，也可以藉著重訓改善。

烏烏醫師分享，自家女性長輩從原本走路膝蓋會痛，無法離開家裡。在他半誘騙半強迫之下開始重訓，已經有快兩年的時間。長輩的行動更方便，像是晾衣服或是市場買菜等生活事項皆可自理，甚至規劃日後的出國旅行，對未來充滿期待。運動也是一種長輩能照顧好自己身體、打理自己生活的理想方式。

「該如何確認自己的肌力有沒有變好？」「應該要確認 inbody 的數字嗎？」主持人宜蘭代替現場觀眾向烏烏醫師提問。烏烏醫師表示，自己不太測量 inbody 的數據，因為有太多不確定的地方，像是機器本身是否有校正，或是生理期前後，身體水分含量，都會影響到數字表現，反而是經由「覺察自己身體的狀況」來確認是否有達到想要的狀態。

「重訓到現在，我連最弱的左手無名指都可以點超音波機器了，很厲害吧！」烏烏醫師得意的炫耀自己重訓多年的成果。「不用擔心現在才開始重訓是不是太慢了，只要開始行動，永遠都不晚！」烏烏醫師如此鼓勵著現場聽眾，踏出追尋健康的重訓腳步。